ROTEIRO DE DESAFIO DE PAN’s
Avaliar a crença no PAN: quanto eu acredito (de 0 a 100)?
Avaliar a intensidade da emoção associada (de 0 a 100)?
Desafiar as evidências do PAN:
Qual a evidência a favor do pensamento?
Qual a evidência contra o pensamento?
Interpretação alternativas:
Quais as alternativas ao PAN?
Como outra pessoa reagiria nesta situação?
Como eu aconselharia outra pessoa na mesma situação?
Há evidências que apóiem estes pensamentos alternativos?
Efeito(s) do PAN:
Qual é a minha meta nesta situação?
Este pensamento negativo ajuda ou atrapalha na realização de minha(s) meta(s)?
Qual o efeito de se crer em uma interpretação alternativa?
Erros lógicos:
Que erros cognitivos fizeram você crer que o PAN fosse verdadeiro?
Significado do PAN:
Se o pan fosse verdadeiro o que significaria para a minha vida?
O que este significado revelaria sobre mim?
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Reavaliação:
Quanto você ainda acredita no PAN? (de 0 a 100).
E qual é, agora, a intensidade da emoção original? (de 0 a 100).
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Plano de Resolução de Problemas
- Caso, esta situação ocorresse novamente como você poderia resolvê-la?
- Pensamento:
- Emoção
- Comportamento
Colaboração: Arnaldo Vicente, Esp. TC.
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